Feydeyên tenduristiyê yên toza proteîna pea

1. Ew dikare karê gurçikan pêşve bixe

Hin lêkolîn pêşniyar dikin ku proteîna pez dibe ku ji bo mirovên bi pirsgirêkên gurçikê yek ji çêtirîn çavkaniyên proteînê be.

Bi rastî, li gorî lêkolînê, proteîna pez dibe alîkar ku zirara gurçikê li kesên bi tansiyona xwînê dereng bikeve an pêşî lê bigire.

Di heman demê de ew dikare bi stabîlîzekirina tansiyona xwînê re bibe alîkar ku mirovên bi nexweşiya gurçikê dirêjtir bijîn û dikare fonksiyona mîzê zêde bike da ku bibe alîkar ku laş xwe ji toksînan û bermahiyan bi bandortir paqij bike.

2. Di kêmkirina kîloyan de dibe alîkar

Mîna hemî tozên proteînê yên baş, proteîna pez dikare di cebilxaneya weya çekên kêmkirina giraniyê de bibe amûrek kêrhatî.

Bi taybetî, ger hûn lê digerin ku çend kîloyan winda bikin, lê zêde kirina vê kompleksa xwarinê li parêza weya rojane dê ji we û laşê we re bibe alîkariyek mezin.

Pir gelemperî ye ku kesên ku li rê û rêbazên bilez digerin ku giraniya xwe winda bikin xwarina proteînê bi tevahî ji bîr bikin, ku bê guman di demek dirêj de kêmbûna giran pir dereng dike.

Lêbelê, girtina rojê di navbera 0.8-1.0 gram proteîn de ji bo kîloyek giraniya laş ji we re dibe alîkar ku hûn masûlkan ava bikin û rûnê zûtir bişewitînin.

Ger giraniya we 140 lîre ye, ango bi qasî 64 kîlo ye, divê hûn rojê di navbera 51 û 64 gram proteîn bixwin.

3. Tenduristiya dil piştgirî dike

Proteîna pea ne tenê ji bo bejna we baş e, lê ew dilek tendurist jî piştgirî dike.

Di 2011 -an de, modelek heywanek li derveyî Kanada ragihand ku proteîna pez tansiyona xwînê dema ku ew di astên herî bilind de ye kêm dike.

Bi heybet, mişkên di lêkolînê de tenê di heşt hefteyan de daketinek girîng di tansiyona xwîna sistolîk û diastolîk de nîşan dan.

4. Qalindbûna lemlateyan zêde bikin

Pir kes di derheqê tozên proteînê yên bi navê nebatî yên xwezayî de têgihîştinek çewt heye, ji ber ku pir kes dihesibînin ku ew ne kêrhatî ne an ku ew bandorek li mezinbûn an başbûna masûlkan nakin, nemaze piştî rûtînek perwerdehiyê, ji ber vê yekê, piştrast bikin ku tenê proteîna hingiv ji bo wê baş e.

5. Asta şekirê xwînê hevseng dike

Sugarekirê xwînê yê bilind dikare bandorê li gelek aliyên tenduristiya we bike û dikare bibe sedema cûrbecûr nîşanên şekir, di nav de westandin, tîbûna zêde, hêdî birîna birînê, û kêmbûna giraniya bê mebest.

Hinek lêkolîn destnîşan dikin ku tevdîrên toza proteînê yên tev-xwezayî yên mîna proteîna pez dema ku tê asta şekirê xwîna normal biparêze dikare sûdmend be.

Tête îsbat kirin ku proteîna pez wekî hêmanek bikêr tê hesibandin û dema ku bi xwarinên din re were hevber kirin dikare bibe alîkar ku kontrola glycemîkî baştir bibe.

Pea Protein (1)

Protein Pea di Dermanê Ayurvedic de Bikar tîne

Di van demên dawî de, proteîna pez ji bo kesên ku dixwazin vexwarina xwe zêde bikin û hewcedariyên xweyên xwarinê pêk bînin bûye çavkaniyek proteîna populer û hêsan.

Lêbelê, peas, ji mêj ve di gelek awayên dermanê kevneşopî de wekî çavkaniya xwarin û dermankirinê tê bikar anîn.

Di dermanê kevneşopî yê Chineseînî de, mînakî, pez tê hesibandin ku hilberîna mîzê pêşve dixe û bêhntengiyê radike di heman demê de piştgirî dide tenduristiya digestive û piştgiriyê dide birêkûpêkiyê.

Di vê navberê de, pez bi gelemperî bi parêzek Ayurvedic re têne pêşniyar kirin ji ber ku ew bi hêsanî têne berhev kirin û dikarin bibin alîkar ku zikê têr bike û bîhnê di bin kontrolê de bigire.

Bi xêra naveroka fîberê ya zêde, tê bawer kirin ku pez jî wekî laksative tevdigere da ku pêşî li zikçûnê neyê û girseyê li ser stûyê zêde bike.

Li ku derê proteîna pez bibînin

Pea Protein Isolate naha dikare di xaçerêya xwarina tenduristî ya piraniya firotgehên firotanê, dermanfiroşan, û firotgehên lêzêdekirinê de were dîtin.
Di heman demê de ew dikare bi navgîniya firoşkarên serhêl jî were kirîn, ku bi taybetî di xwendin û berhevdana nirxandinên proteîna pea de û dîtina çêtirîn hilberê ji bo we sûdmend be.
Milkîrê proteîna pez di firotgehên xwarinên tenduristî yên taybetî de jî wekî alternatîfek bikêr a nebatî ya ji bo şîrê çêlekan heye ku di heman demê de ji cûrbecûr şîrên din ên bê şîr jî mîqdarên kalcium û proteînê zêdetir digire.
Proteîna pez valahiyên ku carinan di proteîna birincê qehweyî de têne dîtin (mînakî asta lîzînê kêm) tije dike, lê her du jî% 100 vegan in û dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji pirsgirêkên gazê yên potansiyel ên bi celebên din ên tozên proteînê re têkildar dûr bikevin.
Pîvala organîk a tozê proteînê di her tiştî de, ji xwarinên pijandî heya snacks, şirînahî, û xwarinên taştê jî baş dixebite, û wê hêsantir dike ku hûn proteîna xwe di her wextê rojê de zêde bikin.

Pea Protein (2)
Pea Protein (3)

Doza proteîna pea

Hûn dikarin di gelek celebên cûda de lêzêdekirina proteîna pea bibînin. Digel ku pir kes tercîh dikin ku tozek proteîn a veqetandî bikar bînin, ku bi hêsanî dikare li serşok û xwarinên dewlemend-proteîn were zêdekirin, proteîna pez bi gelemperî dikare di bar û lêzêdekirina proteînan de were zêdekirin.

Bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku mezinên saxlem bi kêmanî 0.8-1.0 gram proteîn per kîloyek giraniya laş bistînin. Ev hejmar dikare li gorî asta çalakiya we jî pir cûda bibe, digel ku hin werzîşvanên tansiyona bilind du caran proteîn hewce dikin

 

Mezinên pîr û kesên ku hin rewşên wan ên tenduristiyê hene, mîna penceşêr, şewitandin, an birînên cidî jî dikarin proteînên zêde hewce bikin.

Bi gelemperî, xizmetek standard a toza proteîna pea bi qasî yek kevçîyekî xwarinê an 33 gram e.

Lêbelê, hûn dikarin wê mîqdarê li nîvî bikin û wê bi nîvê parêzek tozê proteînek din, wek proteîna birinca qehweyî, bidin hev, da ku cûrbecûr asîdên amînoyî û xurdemeniyên bingehîn derxînin.

Xetereyên proteîna pez, pêşgirî, û bandorên alî

Powderê proteînê dikare bibe awayek hêsan û rehet ku hûn dema ku hûn kêm dibin an hewceyê arîkariyek piçûktir in ku hewcedariyên xweya rojane bicîh tîne, proteîna xwe zêde bikin.

Di hişê xwe bigirin, lêbelê, divê toza proteînê bi tevahî cîh negire proteîna ji çavkaniyên xwarinê.

Xwarinên proteîn ên mîna goşt, masî, mirîşk, hêk û baqil ji hêla proteînê ve dewlemend in, lê di nav wan de komek hêmanên girîng ên din jî hene ku laşê we jî hewce dike.

Proteîna pea ji bo pir kesan ewle ye û dikare bi xetereya kêmtirîn a bandorên alî ve were vexwarin. Lêbelê, vexwarina proteîn di mîqdarên mezin de dibe ku bibe sedema gelek bandorên aliyê proteîna pea.

Zêde vexwarina wê bi proteînê re dibe sedema pirsgirêkên mîna zêdebûna kîlo, wendabûna hestî, pirsgirêkên gurçikan, û kêmbûna fonksiyona kezebê.

Vexwarina xwe bi nermî bidomînin da ku hûn ji sûdên bêhempa yên toza proteînê sûd werbigirin bêyî ku hûn wê zêde bikin an zirarê bidin tenduristiya we.


Dema weşanê: Tebax-26-2021